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Fatigue, surutilisation et confort des pieds : adapter sa pratique

Par Publié le 19 octobre 2026 Mis à jour le 19 octobre 2026 3 min de lecture

Un joueur assis au bord du terrain qui masse son pied après une séance.
Écouter ses pieds. Les douleurs de surutilisation s'installent progressivement : talon, plante du pied, mollet. Une chaussure dont l'amorti est épuisé peut y contribuer, d'après l'AAPSM, qui cite fasciite plantaire et fractures de stress. Il faut alors varier les séances, alterner les paires et consulter si la douleur persiste.

Sous le titre « Fatigue, surutilisation et confort des pieds : adapter sa pratique », cet article pose les repères dans un ordre de lecture simple. Vous saurez reconnaître une blessure de surutilisation et ajuster fréquence, repos et chaussures. Dans les grandes lignes : les premiers pas et ce qu’il faut savoir aussi. Public visé : joueurs de pickleball francophones, débutants ou réguliers, souvent venus du tennis, du padel ou du badminton, qui veulent bien s'équiper et limiter les blessures.

Les premiers pas

Voici l’enchaînement proposé, du préalable à la vérification finale.

  1. Une technique correcte, un bon placement des pieds et une posture adéquate sollicitent moins les muscles, tendons et ligaments, selon le Dr Matzkin cité par Mass General Brigham.
  2. Dans cette étude, la prise en charge conservatrice (immobilisation, kinésithérapie, protocole RICE) est la plus courante ; le Dr Smith recommande échauffement, étirements, chaussures de court et, en cas d'instabilité, une cheville bandée ou une orthèse.
  3. Mass General Brigham recommande un échauffement dynamique avant de jouer (talons aux fesses, fentes de coureur, rotations du tronc) et de réserver les étirements statiques à l'après-match.
  4. En cas d'entorse, Mass General Brigham préconise le protocole R.I.C.E. (repos, glace, compression, élévation) et d'éviter un usage prolongé d'anti-inflammatoires, qui pourrait limiter la cicatrisation des tendons.

Comment reconnaître une douleur de surutilisation ?

En chiffres : dans cette étude, 57 patients ont été opérés, le plus souvent pour une réparation du tendon d'Achille.

Repère chiffré : dans cette analyse des urgences américaines, 61,1 % des blessures concernent des 65-80 ans et 31,3 % des 35-64 ans ; l'âge moyen des blessés est de 64 ans.

Bonne pratique : Mass General Brigham recommande un entraînement croisé (vélo, yoga) pour les muscles sous-sollicités et du renforcement (gainage, squats, fentes), et de consulter si la douleur persiste après quelques jours. À retenir si elle s’applique à votre cas.

Une chaussure usée peut-elle y contribuer ?

Bonne pratique : un chirurgien orthopédiste recommande, en plus des chaussures de court à soutien latéral, un renforcement régulier des épaules, du tronc et des jambes, de la souplesse (yoga, Pilates) et de s'arrêter au repos dès qu'une douleur apparaît plutôt que de forcer.

Repère chiffré : dans cette étude (198 blessures, âge moyen 58 ans), la rupture du tendon d'Achille est le diagnostic le plus fréquent, avec 78 cas, et environ 80 % des blessures sont traumatiques.

En chiffres : le nombre estimé de blessures de pickleball traitées aux urgences américaines est passé de 611 en 2013 à 13 690 en 2022, soit une multiplication par plus de 22.

Faut-il réduire la fréquence de jeu ?

Repère chiffré : les parties du corps les plus touchées dans les blessures vues aux urgences sont le poignet (12,7 %), le bas du tronc (12,1 %) et le bas de la jambe (11,7 %).

Pour illustrer : Mass General Brigham note que les fractures du poignet touchent surtout les joueuses âgées, que les adultes se blessent surtout par chute et les adolescents par impact de raquette, et conseille des lunettes de protection pour prévenir les blessures aux yeux.

En chiffres : aux urgences américaines, les fractures représentent 32,7 % des diagnostics (dont 69,1 % chez des joueuses) et les entorses ou foulures 30,8 % ; les femmes ont plus de fractures, les hommes plus d'entorses.

Ce qu’il faut savoir aussi

Repère chiffré : Aux États-Unis, les services d'urgence ont recensé environ 66 350 blessures de pickleball (estimation nationale, à partir de 1 110 cas NEISS) entre 2013 et 2022.

En définitive

Nous avons vu, dans l’ordre : les premiers pas et ce qu’il faut savoir aussi. Revenez à la section utile au moment où la question se pose.

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Sources citées

Les informations de ce site sont générales et ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un kinésithérapeute ou d'un podologue, notamment en cas de douleur, de blessure ancienne ou de pied particulier.

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